Tipps & Infos

Wir haben für Sie 10 grundlegende Schlaftipps zusammengestellt

Gerne beraten wir Sie auch persönlich zu Ihrer individuellen Schlafsituation. 

1. Richten Sie die Schlafdauer nach Ihren Bedürfnissen. Die meisten Menschen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf.
2. Gönnen Sie sich regelmässige Bettzeiten und stehen Sie auch am Wochenende und in den Ferien etwa zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie auch, Ihren Tagesablauf zu strukturieren, u. a. mit regelmässigen Mahlzeiten.
3. Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind.
4. Vermeiden Sie Schlaf tagsüber, auch abends vor dem Fernseher. Ein „Power Nap“ von maximal fünfzehn bis dreissig Minuten (Wecker stellen!) ist nach dem Mittagessen erlaubt.
5. Wenn Sie nicht einschlafen können, verlassen Sie Bett und gehen einer entspannenden Tätigkeit nach.
6. Radio, Fernseher und Uhr gehören nicht ins Schlafzimmer!
7. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach 16 Uhr sowie Alkohol, Nikotin und grosse Mahlzeiten in den Abendstunden.
8. Achten Sie auf ein kühles, gut gelüftetes, ruhiges und dunkles Schlafzimmer.
9. Versuchen Sie Alltagsprobleme nicht mit in‘s Bett zu nehmen und lassen Sie diese auf einem „Grübelstuhl“ zurück oder schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier.
10. Regelmässiges körperliches Training fördert die Entspannung.